허리통증 완화운동1편

** 허리통증 완화운동 1편 **

(1) 크로스 터치 뻗기

바닥에 똑바로 서서 팔을 어깨 높이로

뻗은 상태로 시작합니다.

몸을 굽혀 왼손으로 오른쪽 발을

터치하거나 터치가 어렵다면

최대한 가까이 가져갑니다.

다시 팔을 쭉 뻗은 상태로 돌아와서

반대쪽으로 반복합니다!

너무 빠른 속도로 훅 내려가면

허벅지 뒤쪽이나 무릎 뒤쪽이

다칠 수도 있으니

적당한 속도로 내려가세요~

(2) 고양이 소 포즈

네 발로 엎드린 채로 시작합니다.

무릎은 엉덩이 아래에 오고

손은 어깨 바로 아래에 오도록

자세를 잘 잡습니다.

숨을 들이마시면서 첫 번째 사진처럼

배가 아래로 내려오게 하고,

어깨를 뒤로 말아 머리가 천장을 향해

올라가도록 합니다.

숨을 내쉬면서 두 번째 사진처럼

등을 곡선으로 만들어 위로 향하게 하고

머리를 아래로 숙이세요.

위 동작을 반복하세요 :)

(3) 코브라 스트레칭

엎드려 누운 상태에서

두 손을 어깨 밑에 놓고

팔꿈치를 굽힙니다.

가슴을 바닥에서

최대한 멀리 밀어냅니다.

자세를 몇 초 동안 유지해 주세요~

이건 목, 어깨 스트레칭에서도

나왔던 동작인데 허리통증 완화운동에서도

또 나오네요. 전체적인 척추 통증에

 좋은 운동인가 봐요!

(4) 슈퍼맨 / 수영선수 스트레칭

머리 위로 두 손을 뻗은 채

엎드려 눕습니다. 교대로 반대쪽

팔과 다리를 들어 올리세요.

(왼손-오른발 / 오른손-왼발)

전 모든 동작 중에서 이게

가장 어렵더라구요 ㅠㅠ

우선 팔과 다리가 사진처럼

저만큼 올라가지 않아요 ㅋㅋ

그래도 하다 보면 조금씩 늘겠죠??

(5) 누워서 트위스트

똑바로 누워 두 다리를 곧게 펴고

팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.

무릎을 들어 올려 다리를 왼쪽으로 틀고

자세를 몇 초 동안 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 해주세요.

제가 몇 개월전에

대퇴부 근육을 다친 이후로

다리를 트는 동작이 잘 안되고 있어요.

다행히 평소엔 통증이 없는데

비트는 자세를 하면 통증이 생겨요.

아무래도 아직 덜 나은 것 같네요..

그래서 이 자세는 도전하지 못했습니다 ㅠㅠ

막 비틀어도 아무 이상 없던

예전의 제 다리가 그리워요..

언제부터인가 갑자기

다리의 모든 기능이 약화돼서

단기간에 골절도 3번이나 생기고

대퇴부 근육도 다치고 무릎 뒤 인대도 다치고

거의 몇 달동안 제대로 걸어다니질 못했어요.

그래서 칼슘제도 먹고 나름 노력하고 있는데

운동을 해도 전처럼 회복되지 않는 것 같아

슬프네요 ㅠㅠ 사실 지금도 갑자기

왼발을 다쳐서 또 붕대를 하고 있답니다.

(잠시 TMI 시간이었습니다 ㅎㅎ;;)

(6) 무릎 당기기

바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.

왼쪽 무릎을 들어 올려 양손으로 잡습니다.

왼쪽 무릎을 최대한 가슴 가까이에

잡아 당기세요. 이때 오른쪽 다리는

굽히지 말고 일자로 유지해 주세요.

몇 초 동안 유지한 후 다리를 바꿔

스트레칭 합니다.