허리통증 완화운동2편

** 허리통증 완화운동 2편 **

허리통증에 좋은 운동 알아봐요~

어제 6가지를 소개해 드렸기 때문에

오늘은 7번부터 시작할게요!

(7) 누워서 다리 돌리기

똑바로 누워서 발가락이 천장을

향하게 하고, 두 다리를 바닥에 쭉 편채

팔을 머리 위로 들어 올립니다.

다리를 오른쪽으로 돌려

이 자세를 유지합니다.

몇 초 동안 유지한 후

반대쪽으로 자세를 변경합니다.

이걸 해봤는데 다리가 진짜 개미눈곱만큼

움직여 지더라구요ㅋㅋ 그리고 매트가

있어야 해서 좁은 제 방에서는

하기가 힘들었던 단점이 있었습니다 ㅠㅠ

(8) 브릿지

무릎을 구부리고 바닥에 평평하게 누워

엉덩이를 들어 올립니다. 이때,

등과 허리는 일직선이 되도록

유지해 주세요~

이 동작은 복부와 허리,

둔부의 근육을 강화해준다고 하네요~

저에게 꼭 필요한 자세네요!

(9) 척추 허리 트위스트

다리를 쭉- 뻗고 똑바로 누우세요.

왼쪽 다리를 올리고 오른손으로

왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당기세요.

이때 다른 팔은 바닥에 댄 상태에서

한쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

몇 초 동안 자세를 유지한 후

반대쪽으로 바꿔주세요~

제가 좋아하는 허리통증 완화운동

중에 하나인데, 전 그림처럼 무릎이

바닥에 닿지 않더라구요;ㅎㅎ

바닥과 거리가 멀어도 한참 멀다는..ㅠㅠ

그래도 제 기준에서는 최대로 한 거라

시원하더라구요~ 너무 무리하지 마시고

할 수 있는 만큼만 해보세요 :)

뭐든 무리하면 좋지 않다는 거 아시죠??

건강하려고 하는 운동인데

다치면 안 되니까요!

(10) 앉아서 옆으로 굽히기

매트 위에 양반 다리로 앉습니다.

왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올리세요.

이때 오른손은 바닥에 놓는 게 좋습니다.

오른팔을 천천히 굽히면서 동시에

상체를 오른쪽으로 굽히세요.

몇 초 동안 자세를 유지하고

반대쪽으로 똑같이 해주세요.

이게 그림으로만 봤을 때는

시원한가 싶은데 하면 옆구리쪽이

시원하더라구요. 근데 저는 올린 손이

자꾸 뒤로 빠지려고 해서 그걸 잡느라

힘들었어요.

손이 뒤로 빠지면 어깨가 꺾여서(?)

날개뼈 쪽에 무리가 가더라구요.

올리는 손도 뒤로 넘어가지 않도록

유의해 주세요~

(11) 앉아서 척추 트위스트

매트 위에 양반다리로 앉으세요.

왼손을 오른쪽 무릎 위에 놓고

오른손은 뒤쪽 바닥에 놓으세요.

상체를 천천히 오른쪽으로 비트세요.

몇 초 동안 유지한 후 반대쪽으로

똑같이 해주세요.

이것도 제가

좋아하는 허리 스트레칭이에요ㅎㅎ

매트 위에서 하는 게 가장 좋지만

자기 전에 침대 위에서 할 때도 있고

회사에서 앉아있다가 생각날 때

앉은 채로 하기도 해요.

그러다 가끔 허리에서

두둑- 소리가 나기도 하지만요;

뼛소리가 나면 시원하긴 하지만

뼈에 좋지 않다고 하니 조심하세요~

전 목도 두둑거리고 허리도 두둑거리고

무엇보다 손가락 뼛소리 내는 게

버릇이 돼서 모든 뼈가 안 좋은 것 같아요;

학생 때 습관을 잘못 들여놔서

지금까지 계속 고생이네요 ㅠㅠ

(12) 어린이 포즈

(이 자세가 왜 어린이 포즈인지

전혀 모르겠네요..ㅎㅎ;)

무릎과 손을 바닥에

붙인 채로 시작합니다.

(OTL -> 이 좌절자세 아시죠?)

손을 약간 앞으로 향하게 하고

무릎을 벌린 후 두발의 발가락을

포개세요.

숨을 들이 마셨다가 내쉬고,

엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 수 있도록

최대한 노력하며 앉으세요.

(-> 그림처럼 앉으시면 됩니다!)

팔꿈치를 편안하게 한 상태에서

이마를 땅에 대고 가슴을 최대한

땅에 가까이 가져갑니다.

이 포즈를 유지해 주세요.

그림으로만 봤을 때는 쉬워보이는데

저 순서를 지키면서 하다 보니

은근 어렵더라구요.

그리고 앉을 때 빠르게 앉으면

어깨 부분이 아플 수 있으니

천천히 앉아 주세요~

팔이 멀어서 힘들면 자연스럽게

손바닥을 조금 가까이 끌어오셔도 됩니다.

왜 이름이 어린이 포즈인지 궁금한데

그건 설명이 없는 것 같네요ㅎㅎ