안녕하세요 코치짐입니다.
오늘은 이전에 포스팅 해드린 거북목에 이어서
허리디스크에 관련된 내용을 포스팅 해 드릴텐데요
https://blog.naver.com/coachgym/221712534458
먼저 이전에 포스팅 해 드렸던
거북목에 대해서 알아 보실게요.
허리디스크[추간판탈출]
CD디스크
이거 아닙니다~
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이 디스크 포스팅 입니다 ㅎㅎ
먼저, 대부분의 사람들이 이 디스크가 그저 삐끗하는 질병으로만 알고 있는데요
"그렇지 않습니다."
디스크에도 여러 종류가 있고,
1. 통증
2. 부위
3. 원인
에 따라서 운동 방법도 다양하게 있습니다.
이부분에 대해서 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다!
[추간판 탈출]은 어린 나이에는 잘 일어나지 않습니다.
그 이유는 나이가 어릴수록 수행이 강한 물결합 능력을 가지고 있어서 수분함량이 88%에 달합니다.
그러나, 나이가 50세 경에 이르면 수분함량이 점점 떨어지고 그 결과 추간판이 탄력을 잃고 충격 흡수 능력도
떨어지게 됩니다.
이러한 상태에서 과도한 힘을 받으면 섬유테가 찢어지거나 파열이 되면서 뒤로 돌출하게 되는겁니다.
돌출된 디스크는 신경을 누르게 되는데 그로 인해 통증을 유발하고, 몸이 제 감각을 느끼지 못하게 되는 것이죠.
이러한 디스크가 위치에 따라서 재활하는 방법도 다르게 되는데
송파구PT 코치짐과 함께 아래 사진을 통해서 알아보도록 하겠습니다.
요추 추간판 탈출증
- 요추 부위의 추간판탈출증은 주로 4번 - 5번 사이의 추간판과
5번 요추와 1번 천추 사이의 추간판탈출에서 발생합니다.
쉽게 설명 드리면 요추는 말 그대로 허리쪽의 척추입니다.
그렇기 때문에 통증은 [다리 / 엉덩이] 부위에 찌릿한 느낌이 나며,
다리가 아프거나 힘이 없어지며 무겁게 느껴지기 까지 합니다.
심한 경우에는 발바닥 까지 마비가 올 수 있으니 사전에 방지 하는 것이 필요하겠죠!?
자 그렇다면
어떻게 운동을 해야 도움이 되는지에 대해서 알아볼께요^^
1) 요추 운동방법
- 누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴쪽으로 80도 정도 구부려 줍니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 당긴다. (어깨에 힘을 주거나 두손으로 억지로 당기면 안된다)
- 뒷꿈치를 지긋이 앞으로 밀어 준다.
- 다시 처음상태로 돌아간다
- 좌우 번갈아 가며 운동을 해 준다
2) 고관절 운동방법
- 누워서 발목을 얼굴로 살짝 구부린 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어 올려 준다.
- 잠깐 멈춘 후 호흡을 내 쉬면서 다리를 내려준다.
- 발 뒤꿈치를 완전히 내려 놓지 않고 살짝 들고 있어야 한다.
- 좌우 10번씩 5세트 이상 해준다.
3) 골반 운동방법
- 누운 상태에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀준다.
- 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준다.
- 허리를 바닥에 붙힌 채로 골반만 30도 정도 기울여 준다.
- 시계추가 움직이듯이 왔다 갔다 좌우 10번씩 5세트 해준다.
요추 통증 운동법에 대해서 알아 보았습니다.
경추 추간판 탈출증
견부통 및 견갑골 통증이 있을 수 있으며, 사지 방사통이 신경근 피부 분절에 따라 올 수 있습니다.
요추부와는 다르게 척추경과 인접하기 때문에 해당 신경근(exiting root)에 영향을 줍니다.
그렇기 때문에 통증은 [어깨 / 손가락] 통증을 주며 팔과 어깨쪽에 신경에 문제를 일으킵니다.
또한 연성경추 추간판 탈줄증의 주요증상은 보행장애, 사지마비, 배변장애, 뇌질환 등이 있습니다.
즉, 자율 신경계까지 영향을 미치는 겁니다.
1) 경추 운동방법
- 경추는 굉장히 예민한 부분이기 때문에 꺽거나 회전 시키는 동작은 금지.
- 목을 고정 한채로 운동 한다.
- 손바닥 미는 방향의 반대로 머리를 밀어 준다.
경추 통증 운동법에 대해서 알아 보았습니다.
디스크 협착
척추관 협착증이란, 어떤 원인으로 척추 중앙의 척추관, 신경근과 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환을 말합니다.
척추가 전방 또는 후방으로 휘어 척수와 신경근을 직접 누르고 혈류장애를 일으켜 증상이 나타나는 것인데
요추관 협착층의 경우 허리 통증이 빈전하게 나타나며 요추간판 탈출증 때와는 다르게
통증은 [엉덩이 / 항문]쪽으로 찌르는 듯 또는 쥐어짜는 듯 하거나 타는 것 같은 통증과 함께 다리의 감각장애와
근력저하가 동반됩니다.
1) 협착 운동방법
- 척추와 목을 정렬해준다.
- 팔,다리를 앞 뒤로 뻗어 주면서 교대로 10개씩 3세트 해준다.
2) 협착 운동방법
- 허리를 손으로 받쳐 준다.
- 세번째 동작을 위한 준비단계.
3) 협착 운동방법
- 허리를 둥글게 말아서 구르는 동작.
- 굳은 척추에 자극을 줘서 허리에 많은 도움을 준다.
이상으로 송파구PT 코치짐에서 디스크 운동법에 대해서 포스팅을 마쳤습니다.
가장 중요한 것은 디스크는 신경과 관련된 질환이기 때문에 꼭! 의사진단과 운동처방이 동반되어야 보다 좋은 결과를 보실 수 있으십니다.
[출처] 송파구PT) 코치짐에서 허리디스크 통증완화 운동|작성자 코치짐
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