요추 고간절 골반 운동방법

요추 추간판 탈출증

​

- 요추 부위의 추간판탈출증은 주로 4번 - 5번 사이의 추간판과

5번 요추와 1번 천추 사이의 추간판탈출에서 발생합니다.

​

쉽게 설명 드리면 요추는 말 그대로 허리쪽의 척추입니다.

그렇기 때문에 통증은 [다리 / 엉덩이] 부위에 찌릿한 느낌이 나며,

다리가 아프거나 힘이 없어지며 무겁게 느껴지기 까지 합니다.

심한 경우에는 발바닥 까지 마비가 올 수 있으니 사전에 방지 하는 것이 필요하겠죠!?

​

자 그렇다면

어떻게 운동을 해야 도움이 되는지에 대해서 알아볼께요^^

​

1) 요추 운동방법

​

- 누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴쪽으로 80도 정도 구부려 줍니다.

- 무릎을 가슴쪽으로 당긴다. (어깨에 힘을 주거나 두손으로 억지로 당기면 안된다)

- 뒷꿈치를 지긋이 앞으로 밀어 준다.

- 다시 처음상태로 돌아간다

- 좌우 번갈아 가며 운동을 해 준다

​

​

2) 고관절 운동방법

​

- 누워서 발목을 얼굴로 살짝 구부린 상태에서 다리를 20~30cm 정도 들어 올려 준다.

- 잠깐 멈춘 후 호흡을 내 쉬면서 다리를 내려준다.

- 발 뒤꿈치를 완전히 내려 놓지 않고 살짝 들고 있어야 한다.

- 좌우 10번씩 5세트 이상 해준다.

​

​

3) 골반 운동방법

​

- 누운 상태에서 두 다리를 모아준 후 안쪽으로 살짝만 굽혀준다.

- 다리 밑 공간이 삼각형을 이루도록 해준다.

- 허리를 바닥에 붙힌 채로 골반만 30도 정도 기울여 준다.

- 시계추가 움직이듯이 왔다 갔다 좌우 10번씩 5세트 해준다.

​

​

요추 통증 운동법에 대해서 알아 보았습니다.

[출처] 송파구PT) 코치짐에서 허리디스크 통증완화 운동|작성자 코치짐